Trener pływania · plany · wideoanaliza · 1:1

Mistrz Polski.
Twój czas to moja robota.

Indywidualne plany treningowe, wideoanaliza i lekcje 1:1 w Warszawie, dla triathlonistów przygotowujących się pod Ironmana i dla zawodników pływackich celujących w konkretny start. Pierwsza rozmowa jest bezpłatna.

Umów bezpłatną rozmowę → Zobacz oferty
Jakub Sobiecki, trener pływania
10+
tytułów Mistrza Polski
“
Jak coś jest do wszystkiego, to jest do niczego.
Ja jestem od pływania.
Jakub Sobiecki, trener

Cztery formaty,
jeden dodatek.

Główne formaty to plan treningowy, wideoanaliza jednorazowa, pakiet pełny (plan + wideoanaliza w subskrypcji) i sama subskrypcja wideoanalizy. Pracujemy zdalnie, niezależnie od tego, gdzie mieszkasz. Lekcja 1:1 w Warszawie jest opcją dodatkową dla osób, które chcą popracować nad techniką na żywo, w wodzie.

Co dostajesz

  • Wywiad startowy: historia treningowa, dostępność do basenu / otwartej wody, sprzęt, cel (Ironman, mistrzostwa, life-time best na 100/200/400/1500 m, otwarta woda) i data startu.
  • Test wyjściowy CSS (Critical Swim Speed) lub progresywny test dystansowy: wyznaczamy realne strefy intensywności, nie kopiowane z forum.
  • Plan pisany w cyklach 4-tygodniowych. 3 tygodnie progresji + 1 regeneracyjny. Każda jednostka opisana co do metra i co do tempa.
  • 3-8 jednostek pływackich w tygodniu: dopasowane do Twojego poziomu i życia (od triathlonisty po pływaka startowego z dwoma jednostkami dziennie).
  • Bloki tematyczne: technika, próg mleczanowy, wytrzymałość tlenowa, szybkość, długie kontynuowane, starty i nawroty, otwarta woda (sighting, pacing): dobierane do Twojej dyscypliny.
  • Cotygodniowy feedback: wysyłasz log, dostajesz korektę i instrukcję, na czym się koncentrować w kolejnych dniach.
  • Tapering pod start: ostatnie 14 dni rozpisane minuta po minucie, żeby na pomoście stanąć świeży, a nie wypompowany.
Zacznij plan →

Co dostajesz

  • Instrukcję nagrania krok po kroku: z jakich kątów (góra, bok przez szybę, podwodne), na jakim dystansie, w jakim tempie. Dostajesz checklistę, nie zgadujesz.
  • Analiza biomechaniczna: pozycja ciała w wodzie, ułożenie głowy, faza chwytu (catch), wejście dłoni, faza pchnięcia, rotacja, kopnięcia, oddech.
  • Pomiary obiektywne: tempo (SR), liczba pociągnięć na długość (SPL), DPS: żeby było co poprawiać i co mierzyć później.
  • Raport pisemny w PDF: screenshoty z zaznaczeniami, priorytety od 1 do 3, jasne wytłumaczenie „dlaczego to ważne pod Twój dystans”.
  • Komentarz wideo (10-15 min): przewijam Twój materiał, rysuję po ekranie, pokazuję w zwolnionym tempie.
  • 5-7 ćwiczeń korekcyjnych dopasowanych do Twojego priorytetu, z opisem techniki i celem każdego drilla.
Zamów analizę →

Co dostajesz co miesiąc

  • Pełny plan treningowy w cyklach 4-tygodniowych, pisany pod Twój start (Ironman, mistrzostwa, life-time best, otwarta woda). Wszystko, co jest w samodzielnym planie: test CSS, 3-8 jednostek tygodniowo, bloki tematyczne, tapering.
  • Pełna wideoanaliza raz w miesiącu: raport PDF z pomiarami (SPL, DPS, tempo), komentarz wideo, 5-7 ćwiczeń korekcyjnych dopasowanych do priorytetu.
  • Sesja korekcyjna online 45 min po każdym raporcie. Omawiamy wszystko punkt po punkcie, pokazuję ruch na sucho, ustalamy plan wdrożenia na najbliższy miesiąc.
  • Priorytetowa kolejka: analiza wraca w max 72 godziny od wgrania materiału, plan idzie pierwszy w piątki.
  • Bieżący feedback bez limitu: krótkie clipy (do 30 s) na WhatsAppie z basenu, wracam z komentarzem w 24 h. Pytania do planu, korekta na bieżąco.
  • Tracking parametrów miesiąc do miesiąca: SPL, DPS, kąt rotacji, kąt łokcia w chwycie. Widzisz, gdzie naprawdę się ruszasz, a gdzie stoisz.
  • Jeden trener, jeden kalendarz, jedno spójne podejście: plan i technika robione przez tę samą osobę, a nie przez dwa osobne źródła, które się ze sobą kłócą.
Wejdź w pakiet pełny →

Co dostajesz co miesiąc

  • Pełna wideoanaliza: wszystko z pakietu jednorazowego (raport PDF, komentarz wideo, pomiary, drille).
  • Sesja korekcyjna online po raporcie. 45 minut na Zoomie / Google Meet. Omawiamy raport punkt po punkcie, pokazuję ruch na sucho, ustalamy plan wdrożenia na najbliższy miesiąc.
  • Priorytetowa kolejka. Twoja analiza wraca w max 72 godziny od wgrania materiału.
  • Bieżący feedback w trakcie miesiąca: wysyłasz krótki clip (do 30 s) na WhatsAppa, wracam z komentarzem w 24 h. Bez limitu w ciągu miesiąca.
  • Aktualizowana biblioteka drilli: co miesiąc rotuję zestaw pod Twój aktualny priorytet, nic się nie powtarza „bo tak”.
  • Tracking postępów: porównawcze zestawienie kluczowych parametrów (SPL, DPS, kąt rotacji, kąt łokcia w chwycie) miesiąc do miesiąca w jednym dashboardzie.
Wejdź w subskrypcję →

Co dostajesz

  • 60 minut indywidualnej pracy w wodzie na basenie w Warszawie (lokalizacja po umówieniu, pracuję na kilku obiektach w mieście).
  • Diagnoza na sucho i w wodzie: szybkie sprawdzenie aktualnego stanu techniki, mobilności, świadomości ruchu.
  • Praca nad konkretnym elementem: wybieramy 1 priorytet (np. faza chwytu, oddech, pozycja ciała) i wbijamy go ćwiczeniami z natychmiastowym feedbackiem.
  • Krótkie nagrania z brzegu lub spod wody i omówienie na miejscu: widzisz, co się dzieje, nie wierzysz na słowo.
  • Spisany plan ćwiczeń do samodzielnej kontynuacji: wychodzisz z basenu z konkretnym setem do powtarzania na następnym treningu.
  • Idealne wejście we współpracę: jednorazowo, jako uzupełnienie planu treningowego, albo jako cykl np. 1× w tygodniu.
Umów lekcję →

Dla kogo
to jest.

Zanim się umówimy, sprawdź uczciwie, czy w ogóle jesteśmy dla siebie. Nie pracuję z każdym i wolę powiedzieć to wprost, niż przyjmować pieniądze za współpracę, która nie miała szansy zadziałać.

✓To dla Ciebie, jeżeli

  • Idziesz pod konkretną datę startu (Ironman, mistrzostwa, OWS) i chcesz, żeby woda była Twoją najmocniejszą, a nie najsłabszą dyscypliną.
  • Wiesz już mniej więcej, co robisz w wodzie, ale od jakiegoś czasu nie ruszasz z miejsca i przydałoby się, żeby ktoś patrzący z boku powiedział, gdzie tracisz sekundy.
  • Cenisz konkret: tempa, dystanse, strefy, parametry. Zamiast „popływaj sobie spokojnie ze 3 kilometry".
  • Jesteś w stanie realnie wchodzić do wody 3-6 razy w tygodniu i przyjąć uwagi, które czasem zabolą.
  • Mieszkasz w Warszawie i chcesz wskoczyć ze mną na basen, albo mieszkasz gdziekolwiek w Polsce i pracujesz w pełni zdalnie, przez plan i wideo.

To raczej nie dla Ciebie, jeżeli

  • Zaczynasz od zera i dopiero uczysz się trzymać na wodzie. To nie u mnie. Z chęcią polecę kogoś, kto pracuje od podstaw.
  • Szukasz „pakietu 3w1” z rowerem i bieganiem. Nie prowadzę całego triathlonu, tylko jego pływacką część.
  • Chcesz planu, który ma Cię „motywować”, ale nie planujesz wokół niego niczego. Bez Twojej roboty to się nie uda.
  • Szukasz najtańszej opcji na rynku. Tańsi są, kompetentnych w tej cenie zwykle nie ma.
Jak pracujemy

Trzy kroki
od zera do startu.

Nie zaczynamy od „kup plan i działaj”. Zaczynamy od rozmowy, w której sam sobie odpowiadam, czy w ogóle warto się brać za współpracę.

01

Bezpłatna rozmowa 20 min

Zoom albo telefon. Pytam o cel, dostępność, historię w wodzie, ostatnie czasy. Mówię wprost, czy mogę Ci realnie pomóc. Jeśli nie, mówię to od razu i polecam kogoś innego.

02

Diagnoza i plan

Robimy test w wodzie albo zaczynamy od wideoanalizy. Wyznaczamy strefy CSS, priorytety techniczne i punkty kontrolne. Dostajesz plan dopasowany do Twojego celu i kalendarza, a nie szablon, który wyjąłem z szuflady.

03

Praca i kontrola

Realizujesz jednostki, ja siedzę po drugiej stronie. Co tydzień patrzę na Twój log i koryguję, co trzeba. W Warszawie możemy umówić się na żywo. Co miesiąc siadamy do liczb i decydujemy, czy zostajemy na kursie, czy zmieniamy nacisk.

Jakub Sobiecki na treningu
O mnie

Mistrz Polski.
Trener startowy.

Wychowałem się w basenie. Wyczynowo, na pełen etat, z zegarem zamiast budzika. Na koncie mam ponad 10 tytułów Mistrza Polski juniorów, złoty medal Mistrzostw Polski seniorów, rekord Polski oraz medale na mistrzostwach międzynarodowych w barwach reprezentacji Polski. Za każdą z tych pozycji stoją lata pracy w wodzie, na sucho, w rozgrzewce i w regeneracji, a nie linijka w CV.

Dzisiaj pracuję z dwiema grupami. Z pływakami, którzy idą po konkretny czas na konkretnym starcie. I z triathlonistami, dla których woda jest najtrudniejszą z trzech dyscyplin i wykańcza ich, zanim wsiądą na rower. Nie uczę pedałować, nie uczę biegać. Wiem za to, dlaczego Twoja pozycja w wodzie sypie się po 1500 metrach, co dzieje się z chwytem na ostatnich 25 metrach setki i jak nad każdą z nich się pracuje.

Nie obiecuję cudów. Obiecuję, że powiem Ci, na co Cię stać, i nie zostawię Cię z planem, który nie pasuje do Twojego życia.

10+
tytułów MP juniorów
Złoto
Mistrzostw Polski seniorów
Rekord
Polski
Podium mistrzostw międzynarodowych, reprezentacja Polski © Martin Vaňo
Mistrzostwa międzynarodowe

Medale w reprezentacji Polski na arenie międzynarodowej.

Startowałem w kadrze juniorów Polski na zawodach międzynarodowych (m.in. V4 Hopes Meeting). Z takich startów zostaje nie tylko medal, ale przede wszystkim świadomość, ile drobnych rzeczy decyduje, kiedy różnice mierzy się w setnych sekundy.

Wiem, co realnie znaczy przygotować się do startu na tym poziomie. Wiem też, gdzie zwykle leżą rezerwy, których ambitni amatorzy w ogóle nie ruszają, bo nikt im wcześniej nie pokazał, że tam są.

Pytania,
które zwykle padają.

Jeśli Twojego nie ma na liście, napisz wprost na maila albo WhatsAppa.

Tak. Plan, wideoanaliza jednorazowa i subskrypcja prowadzone są od początku do końca zdalnie i tak właśnie pracuje większość osób, z którymi obecnie współpracuję. Lekcje 1:1 są opcją dodatkową dla osób z Warszawy lub okolic. Cała reszta dzieje się w TrainingPeaks albo Google Sheets, na wideo i na WhatsAppie.
Nie. Pracuję z każdym, kto ma cel i jest gotowy nad nim usiąść, a nie wyłącznie z zawodnikami z kadry. U amatora rezerw w technice jest zwykle dużo więcej niż u zawodnika i to u Ciebie zwykle robimy największy procentowy postęp. Czy pasujesz, najszybciej sprawdzisz w sekcji „Dla kogo to jest”.
Tak, sam tę kolejność polecam. Wideoanaliza pokazuje, co u Ciebie realnie kosztuje sekundy, więc dopiero po niej widać, czy warto wchodzić w plan albo subskrypcję. Jeśli wchodzisz, kwotę za wideoanalizę odliczam od pierwszej płatności.
Minimum to 3 jednostki pływackie w tygodniu. W praktyce mieścimy się w 3-6 jednostkach po 45-90 minut, zależnie od celu i tego, jak naprawdę wygląda Twój tydzień. Wszystko układamy razem, zanim zaczniemy. Nie dokładam treningów, o których wiem, że nie wejdą.
Nie. Każdy, kto gwarantuje Ci konkretny czas, ściemnia. Wynik zależy od planu, ale też od snu, formy, kalendarza startów, choroby i całej masy rzeczy, na które wpływu nie mam. Gwarantuję jakość planu, regularny kontakt i to, że nie zmarnujesz cyklu. Czas robi Twój trening, nie moja obietnica.
Plan i wideoanaliza są jednorazowe: kupujesz, dostajesz, używasz. Subskrypcję rozliczamy miesięcznie z minimalnym zaangażowaniem 3 miesięcy, bo technika nie zmienia się w 4 tygodnie i nie chcę Ci tego sprzedawać jako prawdy. Jeśli już po pierwszej rozmowie widzę, że nie pasujemy do siebie, mówię to wprost i polecam kogoś, kto będzie pasował lepiej.
Kontakt

Napisz. Zacznijmy od rozmowy.

Pierwsza rozmowa nic nie kosztuje. 20 minut na Zoomie albo przez telefon. Sprawdzamy, gdzie jesteś, czego potrzebujesz i czy w ogóle pasujemy do siebie. Jeśli nie, powiem Ci to od razu.

Napisz mail → WhatsApp